Как перестать бояться летать на самолете

Содержание
  1. Боюсь летать на самолёте, что делать [2018]
  2. Уловка №  1: перед полетом читайте статистику
  3. Уловка № 2: правильно изучайте матчасть
  4. Лучше почитайте полезные успокаивающие факты:
  5. Уловка № 3: боюсь летать на самолете, что делать? Готовьтесь заранее
  6. Уловка № 4: боюсь летать на самолете, что делать? Доверьтесь экипажу
  7. Уловка № 5: развлекайтесь!
  8. Уловка № 6: выбирайте подходящую одежду
  9. Уловка № 7: поддерживайте жидкостный баланс
  10. Уловка №8: используйте полезные мобильные приложения
  11. Уловка № 9: подготовьтесь к турбулентности
  12. Уловка № 10: обратитесь за профессиональной помощью
  13. Аэрофобия или как не бояться летать на самолетах
  14. Серьезная аэрофобия или временный страх?
  15. Чего перед полетом делать нельзя
  16. Стереотипы, которые нас пугают
  17. : полезные советы от блогера
  18. Как перестать бояться летать на самолете: самые действенные методы
  19. Страх полетов – что это?
  20. Причины
  21. Лечение аэрофобии
  22. Разобраться в себе
  23. Обратиться к реальной статистике
  24. Отвлекаться во время полета
  25. Медитировать или следить за дыханием
  26. Представить наихудший вариант
  27. Принимать «валидол»
  28. Обратиться к специалисту
  29. Чего не стоит делать при боязни полетов
  30. Заключение
  31. Как не бояться летать на самолете – действующие советы
  32. Как я преодолел страх перед полетами
  33. Как не бояться летать на самолете: полезные советы
  34. Как перестать бояться летать
  35. Причины аэрофобии
  36. Поддается ли аэрофобия терапии?
  37. Как прогнать страх?
  38. Предполетная подготовка
  39. Перед полетом
  40. Взлет и полет
  41. Личный опыт

Боюсь летать на самолёте, что делать [2018]

Как перестать бояться летать на самолете

«Боюсь летать на самолёте, что делать?» — этот вопрос себе задают 30% жителей Земли.

10% из них страдают реальной аэрофобией, из-за чего не путешествуют в отпуск за границу, не навещают родственников, передвигаются исключительно наземными видами транспорта и в панике доходят до того, что сдают билеты перед посадкой.

Конечно, дискомфорт перед или во время полета в той или иной мере испытывает каждый.

Отдельное «спасибо» нужно сказать средствам массовой информации за активное муссирование в эфире всех мыслимых и немыслимых авиакатастроф.

Но реальная аэрофобия — сложное психическое отклонение, которое лечится на приеме у психотерапевта и редко развивается вне комплекта других фобий.

Умеренный страх перед полетом, особенно если вам предстоит первое воздушное путешествие, можно преодолеть собственными силами.

Выясняем, как это сделать с помощью простых и работающих уловок.

И для начала определим пару простых деталей, что делать, если вы боитесь летать на самолете.

Первое и основное правило — не использовать алкоголь в качестве успокоительного.

Сухой воздух и пониженное давление на борту, подкрепленные стаканчиком виски, мгновенно опьянят и усилят волнение, а уже к концу полета наступит похмельный синдром.

Поэтому постарайтесь обойтись леденцами во время приземления и посадки, съесть шоколадку или выпить воды, поскольку кофе тоже способен взбудоражить и без того возбужденную нервную систему.

А теперь переходим к основной части.

Уловка №  1: перед полетом читайте статистику

Пока вы едете в поезде, в небе летят около 5000 самолетов

Наверняка вы слышали, что самолет считается самым безопасным видом транспорта: каждую секунду в среднем в небе находятся 5000 (!) тысяч машин.

Ежегодно по воздуху путешествуют 5 миллиардов (!) человек, а среднегодовое число жертв авиакатастроф колеблется в районе 300-400.

То есть погибает 1 из 12 миллионов.

А теперь, если вы ищите совет, что делать, если боитесь летать на самолете, вспомните цифру пострадавших во всевозможных ДТП. Счет идет на десятки тысяч.

Совет: если вы будете летать каждый день, чтобы стать жертвой авиакатастрофы, вам понадобится 21 000 лет.

Уловка № 2: правильно изучайте матчасть

Перед каждым вылетом самолеты тщательно проверяют

Ключевое слово — правильно.

Купив билеты, не начинайте сразу же гуглить статистику авиакатастроф с участием воздушного судна, на котором вам предстоит лететь.

Эти попытки закончатся бессонницей, вегетососудистой дистонией, нервным срывом и пропавшими деньгами.

Лучше почитайте полезные успокаивающие факты:

  1. Все системы в самолете имеют 2-3 дубля.
  2. У каждого лайнера 2 двигателя: если откажет один, судно может спокойно лететь на втором минимум 2 часа, в то время, как риск, что откажут одновременно оба, приравнивается к двум сотням лет его непрерывной эксплуатации.
  3. У воздушных машин большой технический ресурс, перед каждым рейсом они проходят тщательную проверку.

    Не стоит бояться летать на самолетах, которым 15 или 20 лет, будь то «Люфтганза» или «Эйр Нигерия» — все воздушные компании обязательно сертифицируются в соответствии с мировыми стандартами.

  4. Каждый случай авиакатастрофы — стечение обстоятельств, которые тщательно изучаются для их предотвращения в будущем.
  5. Каждый год количество аварий, несмотря на их тиражирование телевидением, уменьшается на 15%.

Уловка № 3: боюсь летать на самолете, что делать? Готовьтесь заранее

Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы дать себе время освоиться

Минимизируйте количество стрессовых ситуаций: выберите правильный рейс. Кому-то удобнее лететь в ночное время, кто-то предпочитает дневные перелеты.

Подумайте, что для вас более комфортно. Во время покупки билета не забывайте учитывать разницу во времени.

Перед полетом пройдите онлайн-регистрацию, чтобы не подвергать себя дополнительным волнениям.

В ночь перед путешествием постарайтесь спать как можно меньше — так выше шанс, что вы уснете на борту, и полет пройдет легко.

Совет: приобретая билет, забронируйте место. Самые комфортные места для тех, кто боится перелетов, — в передней части и у крыльев. У Airbus А 320 это 8-15 ряды, у Boeing 737-800 — 12-18.

Уловка № 4: боюсь летать на самолете, что делать? Доверьтесь экипажу

Берите пример с экипажа

Советы пилотов и бортпроводников можно заранее посмотреть в (в том числе в конце этой статьи), но наибольший терапевтический эффект на вас должен оказать уверенный и приветливый вид команды.

Представьте себе, эти люди находятся на борту самолетов большую часть своей жизни.

Едва ли они посвятили бы себя высоте, если бы ими руководил страх попасть в воздушную яму или, хуже того, авиакатастрофу.

И они тоже хотят вернуться домой живыми и невредимыми, чтобы обнять родных и близких.

Некоторые авиакомпании позволяют зайти в кабину пилота и познакомиться, чтобы его вид внушил вам доверие.

Но, честно признаться, нам такие прецеденты пока не встречались. На всякий случай, поинтересуйтесь у стюардессы.

Уловка № 5: развлекайтесь!

Найдите себе собеседника

Всеми доступными способами. Слушайте музыку, читайте книги, найдите собеседника.

В общем, делайте все, что поможет абстрагироваться от чувства опасности.

Лучшим способом побороть страх полета, находясь на борту, психологи считают аудиокниги — в отличие от песен, слушая текст, вам придется концентрировать внимание, чтобы понять, о чем идет речь.

Уловка № 6: выбирайте подходящую одежду

Во время полета важно чувствовать себя комфортно — не надевайте галстуки, узкие брюки и пиджаки, откажитесь от синтетических тканей и неудобной обуви.

Кроссовки, свободный джемпер, не сковывающий движений, и джинсы — идеальный вариант.

Совет: если вам предстоит длительный перелет, не забудьте захватить дорожную подушку для шеи.

Уловка № 7: поддерживайте жидкостный баланс

Вместо спиртного и лекарств пейте воду

«Боюсь летать на самолете, что делать, какие лекарства выпить, чтобы притупить чувства страха?» — этот вопрос один из наиболее популярных на форумах аэрофобов.

Отвечаем: никакие, поскольку таблетка (даже две) валерианы едва ли поможет.

Серьезные же седативные и снотворные препараты можно принимать исключительно по назначению врача, поскольку неизвестно, как проявятся на высоте побочные эффекты.

А вот достаточное количество жидкости не повредит: на борту очень сухой воздух. Пейте простую негазированную воду или натуральные соки. И не забудьте захватить крем для рук.

Уловка №8: используйте полезные мобильные приложения

Таких специально для аэрофобов придумано немало.

Просто скачайте одно из множества на смартфон и во время пребывания на борту вы сможете наблюдать за углом крена, скоростью и высотой, перегрузкой при турбулентности.

А еще почерпнете массу полезной технической информации: как самолет держится в воздухе, как погода влияет на безопасность полетов, как устроено воздушное судно, сколько кораблей находятся в полете в конкретный момент и т. д.

Существуют даже специальные аудиотренинги, которые можно слушать на борту.

Уловка № 9: подготовьтесь к турбулентности

Не бойтесь турбулентности

Каждый самолет периодически попадает в зону турбулентности.

И это естественно, однако за всю историю авиации конкретно от турбулентности погибло не более 50 человек, и то, когда на голову падали чемоданы или пассажир оказывался не пристегнутым.

Колебание самолета в воздухе вызывают вихревые потоки ветра. Как правило, обычная «болтанка» ничем не грозит, а предупреждение пилота в 9 случаях из 10 лишь формальность.

Совет: некоторые авиакомпании возвращают пассажирам деньги, если те в последний момент отказываются от перелета из-за аэрофобии. Для этого они должны предоставить медицинскую справку о состоянии здоровья.

Уловка № 10: обратитесь за профессиональной помощью

Посетите курсы, которые ведут сами пилоты

Если побороть боязнь высоты самостоятельно не получается, обратитесь за помощью к психологу.

Но помните, что одна беседа не сможет в корне изменить ситуацию, и вам понадобится курс терапии.

Опытные специалисты используют виртуальные тренажеры, позволяющие привыкнуть к перелетам, находясь на земле, — ощущение реальности создается при помощи специально оборудованного помещения и компьютеров.

Нередко такие курсы ведут бывшие пилоты и стюардессы.

Совет: тем, кто тяжело переносит перелеты, лучше выбирать место у окна и чаще смотреть в иллюминатор. Так у вас сложится ощущение, что вы контролируете происходящее.

Когда лайнер взмывает в небо, человека объяснимо охватывают тревожные чувства, поскольку он вырван из привычной среды обитания.

Особенно усиливается этот страх, если полет проходит в первый раз.

Не лишайте себя удовольствия воздушных путешествий

Трагизма ситуации добавляют печальные сводки новостей и искусственное накручивание себя: «Все летают, а разобьюсь, конечно же, именно я».

Покоряясь страхам, мы не только слабеем физически и духовно, но и обрастаем новыми фобиями.

Поэтому закройте глаза, включите расслабляющую музыку, подумайте о прекрасной стране, в которую отправляетесь, и о новых эмоциях, которые вам подарит путешествие.

Еще несколько полезных советов, что делать, если боитесь летать на самолете, вы узнаете из советов пилота в видео ниже:

Download WordPress ThemesDownload Nulled WordPress ThemesDownload WordPress Themes FreeDownload WordPress Themes FreeZG93bmxvYWQgbHluZGEgY291cnNlIGZyZWU=Download WordPress Themes Freelynda course free download

Источник: http://life-reactor.com/10-ulovok-kotorye-pomogut-poborot-strah-poleta/

Аэрофобия или как не бояться летать на самолетах

Как перестать бояться летать на самолете

О том, как не бояться летать на самолете, приходится задумываться многим гражданам во всем мире.

На самом деле, а как еще иначе попасть на белоснежные пляжи Тайланда или полюбоваться кресивейшей природной архитектурой у Храма Тигров в провинции Краби? Плохо то, что страх полета непредсказуем, он может настигнуть внезапно, его способно спровоцировать даже улыбающееся лицо стюардессы, приветливо приглашающей в салон самолета на последней ступеньке трапа. Но с ним можно справиться.

Серьезная аэрофобия или временный страх?

Не представляете себе что делать, если вы боитесь летать на самолете? Перво-наперво стоит разобраться с тем – временное ли это расстройство психики или устойчивое, больше похожее на болезнь, которую называют аэрофобией.

Если это неизвестно откуда возникшее ощущение, абсолютно не знакомое вам ранее, то можно попробовать отшутиться или пофилософствовать.

В случае устойчиво возникающих страхов полета на самолете, которые сопровождаются даже соматическими расстройствами (обмороками), стоит обратиться к психологу.

Именно специалист-психолог (не путайте с психиатром) способен помочь в том, чтобы перестать бояться летать на самолете.

На такие психологические тренинги по борьбе с аэрофобией нередко приглашают летный состав – пилотов и стюардесс. Во-первых, вы воочию убедитесь, что перед вами обычные люди из плоти и крови, а не киборги.

Во-вторых, послушаете о том, что реально стоит сделать, чтобы побороть аэрофобию, а чего делать ни при каком раскладе нельзя.

А что если вы приобрели путевку и, к примеру, за пару недель до полета у вас начались пруступы аэрофобии, с которыми вы не в состоянии бороться? В этом случае надо подойти к вопросу грамотной отмены тура с возвратом денег. Но, как показывает практика, аэрофобию побороть не составляет труда!

Наиболее опасные места в самолете (Инфографика: www.aif.ru)

Чего перед полетом делать нельзя

Изо всех рецептов как бороться с аэрофобией, предложение напиться перед полетом на самолете до полной невменяемости – самое вредное. Проблемы это не решает, а если и решает, то совсем ненадолго. Вы не можете предугадать, как среагирует ваш организм в полете на алкогольный допинг.

Возможно, что в условиях пониженного давления (когда самолет занимает положенный эшелон, в салоне оно несколько снижается) окисление кислорода, содержащегося в крови, пойдет в присутствии алкоголя (кстати, может кому будет интересно почитать про тайский алкоголь) неконтролируемо быстро.

Это приведет к тому, что человек, спокойно уснувший на взлете самолета, начнет испытывать эйфорию, а еще хуже – панический страх. Знаете, почему многие люди боятся летать на самолете? А вот из-за таких, внезапно вышедших из нирваны субъектов.

Кроме того, абсолютно точно известно, что синдром похмелья, возникший в полёте, переносится наиболее тяжело. Бывают даже случаи инфарктов у внешне здоровых людей.

И еще один рецепт по борьбе с аэрофобией: нельзя «накручивать» себя. Если вам предстоит перелет, то сделайте все, чтобы не прочитать ни строчки про ту модель самолета, на которой вы полетите. Не общайтесь на форумах и не собирайте статистики авиакатастроф. Она уже собрана и эти данные гораздо более объективны. Согласно им авиационный транспорт наиболее надежен.

Что бы ни говорили про возможные нарушения, отклонения от правил и прочие неприятные вещи, авиация была и остается наиболее регламентированной отраслью. Как правило, маршрутки, на которых вы трясетесь ежедневно, контролируются гораздо хуже. А падение с высоты собственного роста рассматривается медициной как столь же рискованное действие, что и с 10 тысяч метров.

авиакомпаний России с самым молодым авиапарком

Стереотипы, которые нас пугают

Сомнения о том, стоит ли бояться летать на самолетах, часто подкрепляются распространенными стереотипами, только усугубляющие аэрофобии у людей. Одни из самых вредных основаны на антипатриотизме.

Почему-то на земле мы увлеченно скандируем «Россия!» и считаем себя самыми-самыми в мире.

Но стоит коснуться в разговоре авиации, так сразу начинаются чудесные превращения и рассказы-страшилки о разваливающихся в полёте лайнерах, пьющих стюардессах и пилотах.

На самом деле, российская авиация прочно встроена в мировую транспортную сеть и подчиняется всем международным регламентам.

А самая крупная отечественная авиакомпания “Аэрофлот”, в отличие от остальных постсоветских, обладает сравнительно новыми самолетами, отличающимися хорошим техническим обслуживанием.

 Единственное, хотелось бы посоветовать избегать полетов на самых опасных и ненадежных самолетах, падения которых по статистике происходят чаще всего – это Боинг 737, Боинг 747, Ту-154, Ан-24, Як-40 и некоторыми другими, а Боинг 777, ИЛ-86, Airbus A340 считаются самыми безопасными авиалайнерами.

Разве, к примеру, в аэропорту Суварнабхуми разрешат взлет технически неисправного лайнера с неадекватным экипажем? Такой борт опасен для всех, кто находится на земле, и никто не будет рисковать собой ради неведомых коммерческих интересов. Даже сами пилоты, ввиду типичной для человека эгоистичности, не поднимут неисправный самолет в воздух из-за угрозы своих же жизней.

Еще один блок стереотипов связан с поведением самолета во время полета. Никто особенно не заморачивается тем, что их трясет на плохих дорогах. Это воспринимается как неизбежная беда, свойственная нашей стране.

На воздушных трассах тоже случаются некие колдобины, называемые турбулентностью (ее, кстати, боятся больше всего). А такая фраза, как «воздушные ямы» ужасает многих. Но это не более, чем крылатое выражение. Есть некая флуктуация воздушной среды, весьма ограниченная, оказавшись в зоне действия которой крылья самолета теряют часть подъемной силы.

Не будем врать, что ощутимый «провал» очень приятен для организма. Но психически здоровый человек способен выдержать и большее. Тем более, что в конце полета в Тайланд вас ожидают те самые райские кущи, о которых вы мечтали весь прошедший год, а может и всю жизнь.

Так что, не даем аэрофобии взять верх, ищем и бронируем дешевые авиабилеты на самолет и летим со спокойной душой!

: полезные советы от блогера

Источник: https://v-thailand.com/kak-izbavitsya-ot-aerofobii/

Как перестать бояться летать на самолете: самые действенные методы

Как перестать бояться летать на самолете

Авиаперелеты – неотъемлемая часть сегодняшней реальности. Всего за пару часов оказаться на несколько тысяч километров от дома, чтобы посетить родственников или друзей, сходить на долгожданный концерт или выставку, отправится в необходимую командировку или как следует отдохнуть. Все это стало доступным, быстрым, комфортным и безопасным.

Однако это не избавляет некоторых от страха полетов, что всерьез может усложнить жизнь в современном темпе. Особенно от этого страдают те, кто вынужден часто летать по работе.

Постоянные нервы, головокружения, тошнота, тревога, въедающаяся в кости – не то, как следует начинать путешествие. Так как же перестать бояться летать на самолете?

Страх полетов – что это?

Любой страх, который человек испытывает, делится на две категории:

  1. Естественный страх – дающий знать о себе перед реальной опасностью, также являющийся частью инстинкта самосохранения.
  2. Фобия – тревожное расстройство, действующее при появлении объектов или в ситуациях, не способных навредить.

Например, залезая на край крыши высотного здания без страховки и смотря оттуда вниз, даст знать о себе естественный страх, т. к. мозг пошлет сигнал телу о возможной гибели. Та же высота за закрытым окном может вызвать только фобию, так никакой угрозы жизни нет.

Страх полетов – именно фобия, т. к. никакой непосредственной опасности, требующей срочного выброса адреналина в кровь нет.

Однако и аэрофобия – боязнь полетов, не единственная фобия, способная влиять на самочувствие человека на борту самолета. Иногда это также могут быть:

  • Клаустрофобия – боязнь замкнутых пространств;
  • Акрофобия – боязнь высоты;
  • Астрапофобия – страх грома и молнии;
  • Агорафобия – страх неизвестного;
  • Социафобия – боязнь большого скопления людей, общества;
  • И многие другие.

Причины

Причин для возникновения боязни перелетов много. Это может быть:

  • Детская травма;
  • Генетическая склонность;
  • Нервная предрасположенность;
  • Зацикленность на худшем варианте после просмотра тематических фильмов об авиакатастрофах или прочтении подобной информации;
  • Гормональный сбой;
  • Неудачный опыт;
  • И другое.

Каждая из этих причин не менее серьезная, чем другая, однако некоторые лечатся посредством несложной психологической настройки, а другие приемом необходимых лекарств.

Лечение аэрофобии

Лечение аэрофобии включает в себя очень широкий перечень методов из-за различности причин и симптоматики у разных людей. Здесь представлены некоторые из самых распространенных способов.

Что делать человеку, боящемуся полетов?

Данное видео дает несколько подсказок на тему боязни перелетов и преодоления подобного страха.

Разобраться в себе

Любая проблема перед тем, как начать ее лечить, требует признания. Отрицание того, что у вас есть проблема будет только усугублять ситуацию.

Попробуйте разобраться в себе, определить первопричину возникновения страха и то, что его подпитывает. Если ваша аэрофобия идет совместно с другими тревожными расстройствами – определите и их.

Для более основательного анализа – запишите все на бумаге, в том числе и беглые мысли. Нередко именно они несут в себе наибольшую правду. Вы удивитесь, но подобная процедура поможет привести ваши мысли в порядок, и если не избавиться от фобии, то определенно сделать первый шаг к ее излечению.

Обратиться к реальной статистике

Довольно часто первопричиной страха становятся фильмы и истории об авиакатастрофах. Однако подобные данные описывают один случай на тысячу – и вам стоит это осознать.

Возьмите в руки реальную статистику, и вы обнаружите, что самолет – самый безопасный вид транспорта на земле, а авиаперелеты в 100 раз надежнее, чем передвижения на автомобиле. На самом деле крушение самолета в 10 раз менее вероятно, чем смерть на работе и в 18 раз, чем дома.

Именно благодаря этим фактам, многие политические деятели и знаменитости имеют протоколы полетов в случае массовых беспорядков.

Отвлекаться во время полета

Многим помогает простая «страусиная» тактика – не думать о полете. В этом вам поможет любое отвлечение:

  • Любимые книги, фильмы;
  • Релаксирующая музыка;
  • Решение несложных задачек (крестики-нолики, судоку, шашки, шахматы и подобное);
  • Общение с любимым человеком;
  • Работа;
  • Дремота или сон;
  • И многое другое.

Медитировать или следить за дыханием

Выберете несколько простых дыхательных упражнений и начинайте их практиковать за несколько недель вплоть до полета. Могут подойти также упражнения по очистке сознания или некоторые элементы йоги, а также другого вида медитации.

К тому времени, как вы сядете на борт – ваш организм уже будет знать, как правильно действовать и самостоятельно войдет в нужное положение при малейшем проявлении страха.

Представить наихудший вариант

В редких случаях особенно деятельные умы не могут не представлять себе самые наихудшие варианты развития событий. Обратите это себе на пользу – в мельчайших деталях изобразите наиболее пессимистическое будущее и после спросите себя: «И что?».

Если это произойдет – вы уже ничего не сможете поделать, но риск настолько минимален, что рационализировать отказ от перелета невозможно.

Принимать «валидол»

Один из самых простых вариантов – прием легких успокоительных, отпускающихся без рецепта врача. Одним из них является «валидол».

Принятие одной таблетки под язык перед регистрацией рейса, а одной непосредственно перед полетом может всерьез облегчить вам нервы. Главное в этом случае – не переусердствовать.

Обратиться к специалисту

Самый действенный и рекомендуемый из всех вышеописанных способов – обращение к специалисту. Однако если ваш страх легко излечился иным методом, поход к врачу для вас будет переоценен.

Правильный психолог или психиатр сможет определить, каковы причины страха, обусловлены ли они биохимией вашего тела или психикой. В результате диагностики вам назначат наиболее эффективное лечение, в том числе и медикаменты при необходимости.

С хорошим специалистом вы сможете все обговорить и поделиться своими страхами и проблемами, в то время, как он вас выслушает и всегда даст совет.

Чего не стоит делать при боязни полетов

Есть несколько вещей, которые не рекомендуется делать при аэрофобии. Это:

  1. Чрезмерное употребление алкоголя или потворство любой другой вредной привычке (курении, поедании большого количества пищи и так далее).
  2. Просмотр тематических фильмов, чтение книг или репортажей об авиакатастрофах и крушениях самолетов перед полетом.
  3. Преднамеренное нежелание иметь дело с перелетом и всех связанных с ним вещей, в том числе покупка билетов, собирание документов, багажа и ручной клади, своевременный проход регистрации и подобное. Все эти и иные действия приведут к проблемам и осложнениям, что только усугубит страх.

Заключение

В заключение можно сделать несколько выводов:

  1. Страх перед перелетом практически всегда является фобией – т. е. необоснованной тревогой, не имеющей никаких реальных обоснований.
  2. Аэрофобия способна серьезно навредить жизни человека и с ней нужно бороться.
  3. Существует несколько способов непрофессионального лечения боязни полетов: признание проблемы, доступ к достоверной информации, отвлечения, медитация и дыхательные упражнения, мягкие успокоительные средства и многое другое.
  4. Если ничего из вышеперечисленного не помогает – следует обратиться к специалисту, который сможет определить первопричину и создать правильный курс лечения.
  5. При аэрофобии существует также несколько вещей, которые не стоит делать: принимать алкоголь и потворствовать другим вредным привычкам, намеренно настраивать себя на худший вариант и нежелание работать с проблемой.

Источник: https://VPolete.online/pereletyi/kak-perestat-boyatsya-letat.html

Как не бояться летать на самолете – действующие советы

Как перестать бояться летать на самолете

Легкий физический дискомфорт и чувство тревоги при полетах на самолете время от времени испытывают практически все люди. Но если страх становится настолько сильным, что человек старается избегать полетов, испытывает неконтролируемые приступы паники и постоянно боится аварии, речь идет об аэрофобии – боязни высоты.

По данным национального общества транспортной и авиационной медицины, около 15 % взрослых людей страдают боязнью летать. Среди них есть и известные личности и те, кому по работе приходится часто летать. Прежде чем ознакомиться с советами, как не бояться летать на самолете, предлагаем вам прочитать реальную историю человека, который испытывал панический страх полетов.

Как я преодолел страх перед полетами

«Я начал летать на самолетах уже в совершеннолетнем возрасте. Мне приходилось летать по работе по СССР, а затем и по зарубежным странам. Все перелеты были недолгими: не больше трех часов.

Я летал часто, время в полетах всегда проходило незаметно. Мне было совсем не страшно: я курил на борту (тогда это разрешалось), прогуливался по салону, общался с другими пассажирами.

Ремнями безопасности во время полета я не пользовался, а турбулентность у меня не вызывала никакой тревоги.

Прошли годы, и курить в самолетах запретили сначала в западных авиакомпаниях, а потом и в отечественных. Тогда в самолетах еще не было возможности смотреть фильмы и выбирать музыку для прослушивания в наушниках. Поэтому у меня появилось в полете свободное время, и я не знал чем его занять.

Я начал думать о том, что не могу повлиять на управление самолетом, о высоте, об авариях. Мне хотелось постоянно прислушиваться ко всем звукам, отслеживать вибрации и вообще следить за тем, как движется самолет. Вот тогда и появились первые страхи.

Я осознал, что боюсь летать на самолете, но что делать с этим не знал.

Через какое-то время страх стал увеличиваться и возникать задолго до полета. Хуже всего было при взлете: я буквально вжимался в кресло, чувствовал, как у меня учащается пульс и потеют ладони, а пальцы сжимают подлокотники.

Во время полета я судорожно прислушивался и паниковал при турбулентности и любых «странных» звуках. Мне было обидно, что другие пассажиры спят, а я зачем-то пытаюсь контролировать самолет.

Как только самолет начинал снижаться, мой страх резко пропадал.

Чтобы справиться со страхом, я начал употреблять перед полетами алкоголь. Но это был не вариант, потому что летал я часто, а алкоголь плохо отражался на моем самочувствии. Тогда я стал работать над своей фобией, разбирать причины страха.

Оказалось, что главная проблема – незанятое время во время полета и скука от нахождения в замкнутом пространстве. Я понимал, что не могу свободно говорить с людьми или выйти на остановке, чтобы размяться.

Ночью вызывала тревогу темнота за иллюминатором.

Мне хотелось справиться со страхом, поэтому я много читал на тему того, как перестать бояться летать на самолете, один раз сходил к психологу. Со временем я научился управлять своими эмоциями, переключать внимание и занимать себя во время полета. Я считаю, что с этой фобией можно справиться: главное, начать как можно раньше и не запускать проблему».

Как не бояться летать на самолете: полезные советы

Не употребляйте алкоголь перед полетом. Это не успокоит вас, а приведет к обратному эффекту.

Когда вы находитесь в самолете на большой высоте, в условиях сниженного давления, алкоголь очень быстро проникает в кровь и вызывает сильнейшее опьянение. Вместо расслабления вы будете ощущать беспокойство, раздражение, слабость и подавленность.

К тому же злоупотребление алкоголем в полетах может привести к тромбозу нижних конечностей, а многие авиакомпании придерживаются «сухого закона».

Отдайте предпочтение успокаивающим травяным чаям или специальным успокоительным средствам. В аптеке вам посоветуют лекарства, подходящие для употребления в самолете.

Не выискивайте в интернете информацию об авиакатастрофах, не просматривайте страшные фотографии и постарайтесь настроиться позитивно. Убедиться в том, что самолет – самый безопасный транспорт, вам поможет статистика. Только представьте, что каждую секунду в воздухе находится до десяти тысяч самолетов.

Ежедневно по всем странам мира совершается больше 50 000 рейсов. За один год на самолетах пролетает больше 5 млрд пассажиров, а в катастрофах за это время погибает в среднем 300 человек.

Это значит, что вероятность гибели при полете – 1 из 12 000 000. При этом только в одной Москве в авариях на дорогах погибает около 30 000 человек в год.

Получается, что путешествовать на автотранспорте намного опаснее.

Психологические исследования показывают, что большинство людей, страдающих от аэрофобии, руководствуются предрассудками. Если вы не знаете, почему возникает турбулентность, и считаете, что самолет может неожиданно взять и упасть, это только провоцирует беспочвенные страхи. Чтобы не бояться летать на самолете, нужно знать, от чего в полете трясет.

Турбулентность – это обычное явление в атмосфере, где изменяется влажность и давление. Когда плотность воздуха неоднородная, самолет при движении по нему вибрирует.

Это не опасно, так как он рассчитан на гораздо более высокие нагрузки. Ни один самолет за последние десятки лет не потерпел крушение и не пострадал из-за турбулентности.

Поверьте, пилоты готовы к таким зонам, поэтому они говорят об этом пассажирам заранее.

Аэрофобия может сочетаться с другими фобиями. Разберитесь, чего именно вы боитесь, чтобы выбрать подходящее место. Если вы испытываете страх высоты, не садитесь возле иллюминатора.

Если вас пугает замкнутое пространство, выберите место у прохода. Если приступы паники возникают при тряске, садитесь в передней части самолета. Тем, кому позволяют средства, можно посоветовать покупать билеты в первый или бизнес-класс.

Там вы сможете удобно прилечь, и расслабиться будет легче.

Создайте себе чувство домашнего уюта. В салоне наденьте удобную одежду, тапочки, попросите у стюардессы одеяло и подушку. Попейте теплого чая, съешьте шоколадку или любое другое лакомство, которое вам нравится.

Примите максимально удобную позу и включите в наушниках спокойную музыку: например, звуки природы. Почитайте книгу или представьте страну, в которую вы летите.

В идеале все это должно помочь вам если не заснуть, то хотя бы расслабиться и успокоиться.

Не пейте в самолете кофе, чтобы не провоцировать тревожность. Лучше используйте успокоительные средства для сна в самолетах (их можно купить заранее в аптеках). Если вы последуете предыдущему совету, вам будет легче заснуть.

Если сон не приходит, слушайте музыку со спокойным ритмом и глубоко дышите с паузами. Сосредоточьтесь на том, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух. Попробуйте представить, как воздух наполняет ваши легкие, а затем выходит из организма.

Подобное дыхание используют во время занятий йогой.

При взлете или посадке жуйте жевательную резинку или рассасывайте леденец. Это поможет от закладывания ушей и укачивания. Если вы страдаете от тошноты в самолете, примите заранее специальные таблетки против укачивания.

Как только вы чувствуете приступ страха, начинайте дышать глубоко и медленно. Вдыхайте через нос и как можно спокойнее выдыхайте через рот. Сосредоточьтесь на дыхании, представляйте, как с воздухом вы выпускаете из организма все страхи и тревоги. В лучшем случае это упражнение поможет вам заснуть.

Когда вы находитесь в полете, не фантазируйте на тему катастрофы. Думайте о том, в какую страну вы летите. Представляйте, что вы будете делать после прибытия: куда пойдете, где будете жить, как будете отдыхать и с кем встречаться.

Заранее придумайте и подготовьте занятия, которые помогут вам отвлечься во время полета. Посмотрите фильм, поговорите с попутчиком, почитайте интересную книгу, разгадайте кроссворд или головоломку. Если любите рисовать – возьмите с собой блокнот и карандаши (мелки). Подойдут любые занятия, которые вас увлекают. Многих людей хорошо отвлекают игры: например, «Города», «Контакт» и др.

Если советы, как не бояться летать на самолете, вам не помогают, это значит, что у вас сильная форма аэрофобии. В этом случае обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет найти причину страха и справиться с ней.

Надеемся, что наши советы вам помогут, и время в полете вы будете проводить с удовольствием!

Влада Маршева

Источник: https://kuku.travel/triphack/kak-ne-boyatsya-letat-na-samolete-dejstvuyushhie-sovety/

Как перестать бояться летать

Как перестать бояться летать на самолете

Итак, предлагаю поговорить об аэрофобии.

Многим аэрофобия ограничивает жизнь, мешает динамике передвижений, не дает наслаждаться благами и достижениями человечества. И хотя статистика утверждает, что самолеты – самый безопасный вид транспорта по сравнению с автомобилями и поездами, это не успокаивает аэрофобов. Давайте разбираться, почему?

Причины аэрофобии

  1. Основная причина аэрофобии – это боязнь оказаться в безвыходной ситуации. «Салон, в котором ты летишь, замкнут, двери заблокированы, ты не знаешь, как вести самолет, у тебя нет пульта управления, ты не знаешь, что делать, если самолет начнет падать» – такие мысли приходят в голову тем, кто боится летать.

    И поэтому на психологическом уровне поездка по земле кажется безопаснее: «Ну хоть падать с огромной высоты не буду, выпрыгну как-нибудь». Хотя проблем при авариях железнодорожного и автотранспорта ничуть не меньше.

  2. По мнению авиационного психолога Алексея Герваша, половина людей, страдающих аэрофобией, не боится самолетов как таковых.

    Люди боятся своего организма, а именно – его реакции на необычную обстановку, боятся утратить контроль над своим поведением, боятся панических атак, боятся головных болей. А у многих в основе аэрофобии вообще лежит боязнь замкнутого пространства.

  3. Внушение также одна из самых частых причин аэрофобии.

    Многие люди до своего первого полета особо даже не вникают в новости, связанные с авиакатастрофами. Данная тема им кажется такой далекой. А вот после первого, даже спокойного полета начинают бояться. Не пропустят ни одну передачу, участвуют в разговорах и форумах, обсуждая страхи. Изучают погодовую статистику.

    А при последующих полетах наблюдают за другими аэрофобами, находящимися поблизости. Эмпатируют, проживают их страх, пропускают его через себя: «Вон мой сосед как трясется, наверно, что-то знает…» И уже потом этот страх действует как условный рефлекс.

Поддается ли аэрофобия терапии?

Да. Аэрофобия, как и любой другой страх, уходит, если мы идем с ней на конфронтацию. И любой человек может научиться контролировать физиологию страха и останавливать панику. Если же от страха просто «бегать», он усилится и разрастется по принципу снежного кома, затрагивая зачатки других страхов.

Как прогнать страх?

Мы вам покажем несколько методов борьбы с аэрофобией. А вы выберите наиболее удобный для вас.

Предполетная подготовка

  1. Литература. Если вам предстоит полет, которого вы боитесь, изучите литературу по истории аэронавтики. Попробуйте сравнить сомнительную конструкцию первых самолетов и мощь современных авиалайнеров, которые снабжены дополнительными системами безопасности.
  2. Человек со стороны.

    Представьте себя человеком со стороны, смотрящим на себя боявшегося. Как вы выглядите? Не сильно презентабельно, да? Трясетесь как осиновый лист, моргаете чаще, чем обычно, имеете синюшный цвет лица, потеете? Пожалейте себя, улыбнитесь самому себе и мысленно погладьте себя по голове: «Все будет хорошо!»

  3. Фильм о себе. Представьте себя в кинотеатре.

    На экране показывают фильм о вас. Точнее, о вашем страхе. Вы наглядно видите свой страх в одном или нескольких образах или видите самого себя – трясущегося, бледнеющего. Посидите немного на первом ряду, потом пересядьте в середину зала. Далее пересядьте на самые задние места. Вас уже не так интересует этот фильм, он вам наскучил, тем более этот фильм уже совсем не про вас.

    Встаньте со своего места и выйдите из зала. Вы попрощались со страхом.

Перед полетом

Задания и приятности. Скрасьте время ожидания в аэропорту чем-нибудь приятным. Прогуляйтесь по магазинам, почитайте книгу, которую давно хотели прочесть (дома не читайте, оставьте для аэропорта, чтобы была интрига и мотивация), послушайте любимую музыку. Словом, отвлекайте себя на близкие и приятные мелочи.

Взлет и полет

  1. Отвлечение. Перед взлетом не следите за стрелками часов. Пилот и так знает, когда ему взлететь. Внимательно прочтите инструкцию по правилам безопасности в самолете. Отвлекитесь на интересную книгу, которую вы начали читать в аэропорту, поиграйте в логические компьютерные игры. Если вы едете с попутчиком, хорошо подойдут небольшие настольные игры для поездок.
  2. Расслабление. Снять состояние тревоги во время взлета можно с помощью расслабления. Сядьте комфортно, расстегните верхние пуговицы одежды, вытяните ноги и сосредоточьте свое внимание на успокаивающем дыхании – вдыхайте коротко, выдыхайте медленно.

    Подумайте о приятных вещах, которые вас ожидают: о предстоящем отдыхе на море, теплом солнце, вкусной еде или, если летите домой, о родном доме, близких и родственниках, которые вас ждут. Если трудно думать о будущем, поворошите приятные воспоминания, например, как вы здорово отдыхали в лагере, будучи ребенком, или ходили на самую удачную рыбалку в своей жизни.

  3. Трусливая часть. Проанализируйте, а где находится ваш страх? Может, он прячется в позвоночнике, в желудке, в ногах или горле? Представьте, что вы дышите через эту часть, пропуская через нее равномерный поток вдыхаемого воздуха. Раз, второй, третий.

    Почувствуйте, как эта часть расслабляется, расслабляются мышцы, ее окружающие, вам становится тепло и страх отступает.

  4. Беседа с попутчиком. Ненавязчиво побеседуйте с попутчиками. На любую нейтральную тему. Отдых, погода, увлечения, работа…

    Обычно я обсуждаю с соседями предстоящий или последующий отпуск, рассказываю о местах, которые мне понравились, спрашиваю советов. Если сосед сам вступает с вами в разговор, поддержите беседу. Возможно, он сам страдает аэрофобией.

  5. Контакт с физическими ощущениями. Есть в психологии такое понятие – «я здесь и сейчас».

    Мы редко стараемся жить настоящим моментом, все волнуясь о будущем. Вернуть нас в состояние настоящего помогает контакт с физическими ощущениями. Ощутите, как вам комфортно/некомфортно в кресле, как вы держите в руках книгу, как перебираете в кармане конфеты, как пахнет выпечкой, которую разносят стюарды. И самое главное, ощутите: именно сейчас вам ничего не угрожает, именно сейчас все идет по плану. Вы здесь и сейчас.

Личный опыт

Мы попросили нескольких человек рассказать о своем личном опыте борьбы со страхом полетов.

Татьяна, писательница

«В самолет я всегда беру с собой работу. Даже если лечу в отпуск, и даже если у меня ночной рейс. Все равно не усну. И стараюсь брать тему посложнее, особенно если перелет долгий. Это помогает мне справиться с волнением. Все с книжками, а я лечу с тетрадкой. Люди иногда спрашивают: “Что пишете?” Такое внимание тоже приятно».

Александр, программист

«Я читал, что нет смысла контролировать работу пилота. Часто летал и со временем изучил очередность звуков в салоне самолета. Что за чем следует. Если, как мне казалось, что-то шло не так, звал стюардесс и уточнял, все ли в порядке? Это, конечно, снимало напряжение.

Теперь стараюсь отвлечься на окружающий мир. Вот ребенок булочку жует, чавкает. Вот соседи карту разглядывают. А тот скучающий дедушка около иллюминатора, наверно, вспоминает свою молодость».

Милана, педагог

«Много лет я очень тяжело переносила перелеты: очень закладывает уши, и безумно болит голова, первые полеты я просто сидела и выла, а стюардессы бегали, не зная, что делать. Еще и этот страх полетов… Со временем организм научился засыпать – как-то само отключается все, чтобы легче переносить боль, защитная реакция.

Просто отключаюсь с первыми признаками боли. Просыпаюсь на посадке. Однажды мы летели из Стамбула, была сильная мигрень; зашли в самолет с мужем, пристегнули ремни и отрубились.

Рядом сидел мужчина, трясся прямо от страха, смотрел на нас с ужасом, а когда объявили посадку и мы проснулись, он так и сидел, не сводя с нас взгляда».

Источник: https://sunmag.me/column/30-03-2018-kak-perestat-boyatsya-letat.html

Эммигрант
Добавить комментарий